小腹がすいたときにぴったり！ダイエットにも最適なおやつ７選

こんにちは！ゆかです。

「小腹がすいたけど、ダイエット中だしなあ、、ガマンガマン」⇒空腹をがまんすると集中できなくなる⇒「コンビニに行って太らないおやつを買おう！」⇒「何なら太らないかなあ、、」

なんて考えたことありませんか？

これはだいぶ前からの私の悩みでした。笑

というわけで今回は私なりに研究してみた「太らなくて身近にある安いおやつ７選」を発表します！

その前におやつって本当に食べていいの？

そうなんです。そこです。太らないって言ったって食べるわけだし、太らないか不安になりますよね。

そんな疑問にお答えします！

甘いものを我慢するとストレスがたまります。
そうするとコルチゾールというホルモンが分泌されてきて、貴重な筋肉をどんどん削っていってしまうことに。
その結果、基礎代謝が落ちて太りやすい体質になります。

それなら、初めから間食を我慢しないで、上手に摂るように工夫したほうがいいのではないでしょうか。
間食を摂れば、体が飢餓状態になりませんし、ストレスの解消にもなります。間食のとり方を工夫すれば、体脂肪を増やさずに、むしろ脂肪の燃焼を促進して、ダイエットの味方にすることも可能になります。

引用：間食の摂り方を工夫する | ダイエットで痩せる方法とコ

上手に間食すればよいというわけですね。
むしろがまんしすぎるとエネルギーを蓄積しようと太りやすくなってしまう、
ということで！うまく間食する方法を研究することにしました。

いつ食べる？

食後2時間経過すれば、血糖値はほぼ正常に戻っており、この時間にお菓子を食べても、血糖値は急激に上昇することはありません。
空腹な時間を減らすことで血糖値を安定し、脂肪として溜め込もうという働きも少なくなります。

引用：あすけん－おやつを食べるなら食後と間食のどちらがおすすめですか？

ごはん直後はよくないようです。意外。

比較的生活時間が安定している人なら、午後3時から6時の間に1日で一番体温が高くなります。体温が高い時間とは、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯。つまりこの時間帯は食べても太りにくい、ラッキーなおやつタイムなのです。

空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎることも多いもの。少しお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。

引用：太らないように間食をする方法 | 美肌マニアの美容情報

15時のおやつは道理にかなってるんですねー。

何を食べる？

ダイエット中のおやつは、一日に必要なカロリーの10％程度を目安にしてみてください。1600kcalの人は160kcalという具合。この分をおやつのカロリーとして確保し、ほかの食事を調整すると良いですよ。

引用：小腹が空いたときもOK！おやつを上手に食べるコツ - [食事ダイエット] - All About

成人女性の平均1日摂取カロリーは1800kcalと言われているので、おやつはおよそ180kcalにとどめておくのがよさそう。

4枚入っててお得感！クリーム玄米ブラン【一袋約170kcal】

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出所：モラえる！アサヒフードアンドヘルスケア「クリーム玄米ブラン（ご希望のフレーバー1種）」

クリーム玄米ブランのよいところは

4枚入ってるから満腹感がある！（全部食べると340kcalになるのでご注意を）
味も豊富！期間限定もあるよ
ドラッグストアなら一袋100円

一つ買うと中に2枚×2袋入ってます。なので1袋だけ食べるとちょうどほどよい間食になる計算です。

2袋食べると夜ごはんやお昼ごはん代わりにもなっちゃうのでダイエット中は私のごはんでした。

特におすすめのフレーバーはグラノーラ&レモンと、いまはなきロイヤルミルクティーです。

色々試して自分のお気に入りの味を見つけてください＾＾

2袋入ってるのでおいしいとついつい全部食べてしまうところだけ要注意です。

本当に満足できる一本満足バー【200kcal】

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出所：「1本満足バー」全6種類を食べ比べ！糖質控えめかつ文句なしにウマかったのはコレ - 週刊アスキー

夕方からのひと頑張りに！というキャッチコピー以上に頑張れる。
私のお腹なら3〜4時間はこれで持つ。

カロリーがそこまで高くなく、栄養分満点とはいえ、チョコなので罪悪感もありますがおいしいのでおすすめ。
私のおすすめホワイトチョコです！

鉄板！グミ【約120kcal】

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出所：http://p.twipple.jp/ngkEO

噛んで満腹感が得られる！
種類もたくさんあるので飽きない
コンビニでも100均でもどこでも買える

個人的には栄養！食物繊維！っていう感じではないのであまり食べないですが、小腹みたしの王道ですね。

意外とダイエットに効果的なナッツ【一袋約500kcal】

ナッツ類には酸化を防ぐビタミン、ミネラル類が豊富に含まれているので、アンチエイジングに効果が非常に高いのです。
また、ナッツごとに異なる美容成分が含まれているので、すべてのナッツをバランス良く摂れるミックスナッツがオススメです。

引用：おやつ代わりのヘルシーフード4選 - ライブドアニュース

ダイエットだけでなく、美容にも効果的なナッツ。
一袋の量がちょっと多いし、一袋の値段も高いので、うまく調整して持ち運ぶのがよいかもしれません。

噛んで満腹感が得られるするめ【一袋80kcal】

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よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、少ない量で
満腹感を得ることができるので、するめはダイエットに効果があるんです。
よく噛むことで、頬から顎にかけてのラインを
ほっそりとさせてくれる効果も期待できます。
また、するめはタンパク質が豊富。
タンパク質は筋肉を増加させてくれる働きを担っているので、
代謝アップの効果も見込めるというすぐれものなんですよ。

引用：するめダイエットの効果と方法について！

なんといいことだらけ！小腹満たすだけでなくて、ダイエットにとりいれてみるのもよいかもしれません。やってみよ。